Краткий экскурс в тему
Сон – наше всё! Уровень мозговой деятельности снижается, реакция на
окружающий мир ослабляется, мы восстанавливаемся, а заодно
перерабатываем информацию. Но вот выходить из этой естественной
перезагрузки не так-то просто. Вскочишь по сигналу заспанный – и весь
день кувырком. Проигнорируешь побудку – проспишь все на свете, да еще и
нагоняй получишь.
Первыми своевременностью пробуждения когда-то озадачились в Древнем
Китае. Придумали делать смесь из смолы и опилок и привязывать к этому
грузик. Смесь поджигали, она догорала до нитки с грузом и он падал на
металлическую подставку. Похожим образом делали и греки, только с
водяными часами. Столетия спустя Леви Хатчинс в 1787 году изобрел
механический будильник. Правда звонить он мог только в 4:00 – вот
незадача. И уже в следующем веке, в 1847 году Антуан Радье сделал
устройство, умеющее будить в заданное время. Тем не менее раз и навсегда
решить вопрос, как бы не проспать, все еще не получается. Потому сейчас
есть хитрые игровые будильники, которые убегают, улетают или
разбрасывают шарики по комнате в момент срабатывания сигнала (будильник
не умолкнет, пока все не соберешь) – то есть в ход идут все средства
для того, чтобы вытащить хозяина из-под теплого одеяла.
Как-то негуманно, не правда ли? Не проще ли вытаскивать человека из
сна в тот момент, когда он более всего к этому готов? – так подумали
умные разработчики и произвели устройства, способные распознать ту самую
фазу сна, в которую оптимально будить.
Краткий ликбез по структуре нашего сна: все начинается с 1-й стадии
медленного сна – это 5-10 минут, 2-я стадия длится около 20 минут, еще
30-45 минут – на 3-ю и 4-ю стадии, потом – снова 2-я стадия медленного
сна, а за ней – первый эпизод пятиминутного быстрого сна. На весь цикл –
примерно 90 минут. А дальше – циклы сокращаются, доля медленного сна
уменьшается, а быстрого – увеличивается.
В 50-х годах прошлого века Юджин Азерински, исследователь природы
сна, наблюдал за спящими младенцами и заметил регулярно повторяющееся
интенсивное движение глазных яблок. То же обнаружилось и у взрослых. Что
такое происходит в этой фазе на уровне подсознания – это отдельная
история, объясняющая такие явления, как лунатизм и бормотание во сне.
Эта фаза получила название БДГ (быстрое движение глаз). Повторяется она
4-5 раз каждые 90 минут. Парадоксально то, что в фазе БДГ человек почти
что бодрствует, находясь при этом в полной неподвижности. Возникновения
сновидений и вовсе отчетливое следствие БДГ.
Таким образом, выходит, что выдернуть человека из сна проще и
эффективнее в фазе БДГ – просто потому, что быстрый сон же ближе к
порогу бодрствования. Это и взяли за основу производители двух
прогрессивных будильников, которые попали ко мне на испытания:
SleepTracker и aXbo . Забегая вперед, скажу вот что: SleepTracker мне
понравился больше, ибо выше его эффективность, да и полезную информацию о
качестве сна по итогам выдает.
SleepTracker
Первый испытуемый – SleepTracker – имеет вид обычных наручных часов в
спортивном стиле. Корпус из пластика. Питается от 3-х вольтовой
батарейки CR2032. Чтобы подключиться к компьютеру, нужно соединить
прищепку на одном конце комплектного USB-кабеля со скрытыми контактами,
которые активизируются только при переводе часов в режим передачи
данных.
ЖК-экран имеет голубую подсветку, которая включается по нажатию
кнопки. Управляется устройство посредством четырех кнопок, причем вполне
интуитивно, обойтись без инструкции можно запросто. С помощью MODE
ищется нужная информация: дата и время, будильник, «окно» - временные
рамки, в которые будильнику разрешено устраивать побудку, время
засыпания, зафиксированные в течение сна фазы БДГ. Удерживая 3-5 секунд
следующую кнопку – SET – настраиваем дату, время, будильник и прочее
управляя с помощью клавиш GLOW и DOWN. Кроме того GLOW – включает
подсветку, а если удерживать кнопку DOWN - автоматически будет занесена
информация о предполагаемом времени засыпания (к текущему времени
прибавляется 30 минут).
Перейдем к самому интересному - как это работает на деле. Перед тем,
как отправиться спать, жму DOWN, чем уведомляю слиптрекер о скорой
вероятности моего засыпания (в 01:45). Затем выставляю время будильника –
7:20, указываю временное окошко, в рамках которого меня можно будить –
30 минут, и ухожу в сон. А утром – утром происходит самое интересное.
SleepTracker в течение ночи ловит все моменты наступления у меня фазы
быстрого сна (как он это понимает? очень просто: я шевелюсь, ворочаюсь с
боку на бок, может даже разговариваю или хожу (!) – кто знает) и
терпеливо ждет своего часа – то есть когда же все-таки ему уже дозволено
меня будить. Судя по всему, к бодрствованию я была близка в 6:51 –
тут-то он и завибрировал, со звуковым сопровождением, разумеется.
Ощущения были весьма интересные.
Все дело в том, что когда меня будит обычный будильник, его звук
частенько вплетается в канву сна, а потому абсолютно никакого
пробуждающего эффекта не оказывает. Когда я использую в качестве
будильника телефон с приятной песенкой (неприятными песенками себя лучше
не будить – велик риск настроение подпортить) – мне и вовсе снится, что
это собственно я и пою… Единственное, что смело могу поставить на
первое место в рейтинге супербыстрых пробуждений – это истошные вопли
петуха в телефоне друга. Тут-то хочешь-не хочешь – а вскочишь, причем с
одним только желанием: найти и уничтожить. А вот SleepTracker – он
совсем другой. Будит он бережно и я бы сказала нежно. Ощущения такие,
как будто кто-то берет за запястье и легонько тормошит. Эй! Просыпаемся!
Причем, что самое приятное, негативных эмоций по поводу будильника нет
и в помине. Главное в этом деле в момент пробуждения собрать волю в
кулак и встать, а не перевернуться на другой бок.
Приехав в редакцию, первым делом соединила слиптрекер с компьютером
(ПО скачала и установила заранее с сайта производителя). Чтобы
перекинуть данные с часов на ПК, нашла в меню слиптрекера DOT A,
прикрепила прищепку к скрытым контактам на внутренней части часов и
нажала в незамысловатой программе Add Sleep Event. Как оказалось, за все
время сна (что-то вроде 5-ти часов) у меня было замечено 7 фаз быстрого
сна (БДГ). Причем, если в первый час не было зафиксировано ни одной,
далее фаза БДГ обнаружилась один раз на втором ( в 3:14) и один раз на
третьем часе сна (4:10), а вот потом – потом фазы быстрого сна просто
косяком пошли: 5:31 – 5:42 – 5:59 – 6:13 – 6:51. На последнем
обнаруженном моменте быстрого сна SleepTracker меня и поймал, то есть
разбудил, за что ему спасибо – стресса я не испытала. Да еще и
сновидение отлично запомнила.
Если вот так вот регулярно передавать данные о структуре сна в
программу, то через месяц, допустим, можно вычислить оптимальную
продолжительность сна, лучшее время засыпания и пробуждения, а главное –
факторы, которые улучшают или ухудшают качество сна, а значит и
настроение, и самочувствие. Предустановленный набор факторов
впечатляющий: в списке надо отметить галочкой, курили ли вы перед сном,
принимали ли алкоголь, будил ли вас ночью сосед по кровати (да-да! это
очень важно!) и многое другое. Также можно выбрать веселый, грустный или
нейтральный смайлик – отражение вашего утреннего настроя.
В общем, просыпаться со SleepTracker мне понравилось. Были сомнения
относительно удобства форм-фактора (не помешают ли наручные часы во
время сна) – как показал опыт использования, нисколько не мешает.
Правда, для девочек модельку бы сделать менее массивной и более изящной.
Я испытывала ту, что называется Sleeptracker Elite – Mens. Тем
временем на сайте производителя значится еще вариант Sleeptracker Elite
– Ladies. Но об удобстве сказать ничего не могу – не знаю, не
пробовала. Еще – догадываюсь, что в жару со слиптрекером придется
довольно тяжко. В остальном штука удобная и даже водонепроницаемая.
Любителям спортстайла и вовсе можно не снимать 24 часа в сутки. А вот
приверженцам другого стиля слиптрекер сгодится только на ночь.
Цена такого варианта Sleeptracker, как на тесте, - 6300 рублей.
aXbo
Обзор умных будильников без aXbo был бы неполным. В основе действия
этой штуки – тот же принцип деления сна на фазы и пробуждения на самом
близком к бодрствованию пороге. Запатентовано самой природой как-никак! А
вот устройство aXbo совершенно иное. Будильник имеет следующие
составляющие: корпус непосредственно самого будильника, 2 напульсника и 2
сенсора-датчика. Самая большая в нем приятность, которую я отметила для
себя, - это возможность использования будильника парой. Один проснется в
свое время, другой – в свое.
Теперь, пожалуй, расскажу, как оно работает. Перво-наперво выставляю
время. Потом – жму на единственную на сенсоре-датчике кнопку (датчики
очень кстати пронумерованы, удобно), после чего будильник предлагает
задать время, музыку сигнала, а также обозначить то самое уже знакомое
по манипуляциям со слиптрекером «временно окно». А дальше – дальше так
же, как это было со слиптрекером, трепетно ждем-с пробуждения.
Утром aXbo ловит удачный момент близкий к заданному времени
будильника и начинает будить. Правда, делает он это весьма классическим
образом – музыкой. Никаких вибраций на руке и прочих спецэффектов тут
нет. Так что главный его плюс – это все-таки парное использование. Ну и
более элегантная внешность (даже награда reddot design award имеется). А
вот минусом лично для меня стали браслеты-напульсники, в которые
помещается сенсор-датчик. В них жарко, а запястье они сжимают немного
сильнее, чем хотелось бы. В итоге мне приснилось, что я в наручниках.
Неприятное ощущение.
Это вариант для желающего приобрести обойдется примерно в 10-12 тысяч рублей.
Вместо послесловия
Умные будильники, способные поймать оптимальный момент для
пробуждения хозяина, — это и впрямь отличная придумка. Что выбрать –
наручные спортстайл-часы или красивый корпус с браслетом-напульсником –
вопрос вкусовых пристрастий и предпочтений.
Что касается самоощущения после побудки этими штуками, то на основании
личных впечатлений могу сказать одно: проснуться получается быстро и
безболезненно, но после главное убедить себя вылезти из-под одеяла. Как
ни крути, а соблазн остаться в теплой постели очень-и-очень велик.
Да, и еще меня смутил один очень важный момент: производители
убеждают, что их продукт будит хозяина в самое что ни на есть
оптимальное и естественное для его пробуждения время. При этом, довольно
глубоко изучив тему фаз сна, я столкнулась с мнением, что на самом деле
прерывание быстрого сна вызывает более тяжелые нарушения психики по
сравнению с нарушениями медленного сна. Объясняется это тем, что быстрый
сон обеспечивает функции психологической защиты, а также отвечает за
переработку информации и ее обмен между сознанием и подсознанием. Потому
часть прерванного сна должна быть непременно восполнена в следующих
циклах.
Добрых вам снов! Источник: hi-tech.mail.ru
Анна Феоктистова
|